Monday, June 10, 2019

"Eu Tentei A 5:2 Dieta E Aqui está o Que Aconteceu?"



Nos dias que antecederam ao início esta dieta eu estava apavorada. MAS, os resultados são muito a pena. - por
Fornecido
Ah, a dieta. É algo que eu tenho a dizer ao meu eu interior para fazer há anos, mas para alguém como eu, que não é nem gordo nem magro - a dieta é algo que é facilmente colocar.
Eu acho que eu sou o melhor descrita por esse meme que diz "Não de gordura, mas, definitivamente, gosta enviar pedidos avon pela internet de massas'. Excepto que, em vez de macarrão, pizza (gritar para o lugar pizza para baixo a estrada de mim, que oferece 2-para-1 durante todo o dia, todos os dias).
5:2 dieta é melhor descrito como um comendo o padrão em vez de uma 'dieta', e não há, na verdade, é uma sólida quantidade de evidências científicas que suportam seus benefícios, incluindo perda de peso, a clareza mental e a melhoria do metabolismo.
A dieta implica um participante comer normalmente por cinco dias, enquanto a redução de sua ingestão de calorias em um quarto nos outros dois dias. Se você estiver grudando nos livros as mulheres consomem de 1.800 a 2.000 calorias em seu 'normal' dias e 500 em seus "dias de jejum'.
Nos cinco dias em que você não rápido, você coma três refeições. Um dia típico seria mingau ou sem glúten torrada para o café da manhã, uma proteína e hidratos de carbono, o almoço e uma proteína e legumes para o jantar. Estas refeições, cerca de 1000 calorias, deixando-o livre para adicionar seus próprios petiscos como você, por favor recomendado de contagem. Eu adicionei alimentos como cenoura, as amêndoas e o ocasional de vinho tinto e chocolate escuro (sim, eles ainda podem qualificar em 2000 limite!).
Nos dias de jejum, você é comer duas refeições, almoço e jantar, que adicionar até 500 calorias. Nesses dias você sobreviver nesses sozinho.
Agora, deixe-me dizer-lhe, os dias que antecedem o início esta dieta eu estava apavorada. O pensamento de não consumir um café da manhã de refeição, e muito menos ter que aguentar em míseros 500 calorias deixou-me literalmente tremer em minhas botas.
MAS, os resultados são muito a pena.
Eu achava que era melhor quebrar esta dieta para baixo em fases, da mais importante para o menos importante, oboticariocomvoce permitindo-lhe sobre o que eu encontrei mais esclarecedor do meu seis semanas.
É um jogo mental
Se há uma coisa que esta dieta me ensinou, é que é TUDO mental.
Este ponto não pode ser salientado o suficiente, e não soar clichê, mas o plano exige que você controle, o que eu vim para descrever como, a sua "fome mente'.
Isto é, controlar a diferença entre o fato de estar com fome e só de pensar que você está com fome.
Indo para essa dieta, o meu normal de ingestão de calorias em um dia médio foi de cerca de 1400-1600. Então, quando eu vi que eu era permitido 2000 calorias dias, com a idéia de que você tem permissão para consumir 'safado' itens, incluindo chocolate e vinho tinto, eu exagerei um pouco. Mesmo se eu não sinto como eu queria ter um pouco mais de choccy, porque eu era permitido ter até 2000 calorias, que eu fiz.
É quando eu fiz isso realização de cerca de uma semana em que ele me bateu, não é isso que a dieta se pretende. Então, com isso em mente, tornou-se tudo sobre a deixar-me sentir total de refeições fornecidas.
Para obter o máximo da nova rotina de garantir que as refeições são bastante de tamanho e incluir carboidratos, proteínas e vegetais, de modo que são preenchidos por refeição em si e não necessariamente precisa de lanches entre elas.
Além disso, eu notei que no meu 500 calorias dias, mais eu pensava em como eu estava com fome, mais eu não conseguia parar de pensar sobre isso. Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer, mas empurrando a idéia de necessidade de alimentos fora de sua mente realmente provocou um ponto de viragem.
As primeiras duas semanas são, de longe, o mais difícil, e uma vez que você deixar claro para si mesmo que você está só tem essas duas refeições nesses dias especificados, ele realmente fez ficar mais fácil.
Dietlicious
Partes, partes, partes
Se você tentou fazer dieta por conta própria e comido de refeições mais saudáveis e ainda não vi resultados, eu sugiro a 5:2 dieta no simples fato de que ensina o controle da parcela.
É quase cômico pensando como desequilíbrio de minhas idéias do tamanho das porções, e quando eu digo cômico quero dizer rir-out-loud, isto-tem-tem-de-ser -uma-piada fora de controle.
Porque você limitar o seu consumo que você precisa para se certificar de que você obtenha o máximo de suas refeições, algo que olhando para trás eu realmente não fazer mais. Agora, quando eu iria me fazer uma refeição fora deste plano, não se parece em nada perto disso. Ele seria composto de duas vezes o teor de hidratos de carbono, um quarto de mais de uma proteína e um pouco menos do que os vegetais.
(Acho que a culpa de crescer em uma casa cheia de meninos e completamente falsa idéia - mas isso é uma questões separadas)
Ter uma saudável quantidade de proteínas e vegetais, com uma pequena adição de carboidratos, significava que eu estava cheio e satisfeito, sem o bruto se inchado, sentindo-se. Além disso, ter um bastante de tamanho semelhante refeição para almoço e jantar significava meu corpo tornou-se consistentemente usado para estar completo, nesses momentos, mais do que a minha rotina habitual de ter um tamanho grande o almoço, que me fez sentir-se doente completo, e, em seguida, com fome novamente uma hora depois.
Dietlicious
A perda de peso
Embora eu comecei este plano com a única intenção de perder peso, é, na verdade, acabou sendo o menos importante. Perdi um total de 3kgs durante estas seis semanas (tendo em mente que eu poderia ter sido mais rigoroso, quando ele veio para planos de fim de semana), mas tudo-em-tudo que é sólido resultado.
Mas, na verdade, tornou-se muito mais evidente na forma como me sentia. Pela primeira vez eu me senti verdadeiramente satisfeito em um plano de alimentação, sentindo como se o meu corpo estava no seu melhor absoluto.
Então, como eu me sinto agora?
Depois de seis semanas, eu estou feliz de informar que eu sinto muito, muito conteúdo. Na verdade, uma semana após a interrupção deste de comer padrão estou me sentindo um pouco cansado e lento, e tem planejado para começar a voltar a este plano de alimentação, apesar de um pouco menos rigorosa.
Se você está lutando para perder extra 3kgs, ou apenas procurando uma maneira para dar início a uma saúde de viagem (5:2 dieta é uma ótima maneira de redefinir o seu corpo e fazer como saber se estou grávida você pensar de forma eficaz sobre a forma como você come.
Para esta história, eu decidi usar Dietlicious' 5:2 plano era uma forma fácil de trabalhar fora do meu tamanho das porções, e me ajudou a permanecer na pista.

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