Monday, June 10, 2019

A Promessa


Este não é um de 4 dias de dieta estrita. É, na verdade, um programa de um mês que você resolver em 4 dias as explosões. E você pode fazer qualquer coisa por apenas 4 dias de cada vez, certo?
Antes de começar a dieta com o 4 Dia da Dieta, por Ian Smith, MD, há um pouco à frente de trabalho. Manter um diário de comida e gravar o seu exercício e o seu humor durante 10 dias, antes mesmo de começar a dieta.
Faça você também um pouco de auto-avaliação, tentando descobrir por que você está acima do peso , por que você teve problemas para perder peso , e quais são os seus desafios.
Depois de definir uma perda de peso meta, de iniciar a dieta. A dieta é composta por sete fases que libid gel cada últimos 4 dias. Cada fase tem um foco diferente, com muitas opções de alimentos, de modo que você não ficar entediado.
As sete fases mais ou menos assim:
Indução: Esta primeira fase é de cerca de livrar-se de toxinas pelo comer, principalmente frutas, legumes, feijões e leguminosas.
Transição: Você começar a reintrodução de alimentos sem exagerar.
Proteína Trecho: Você vai carregar em proteínas, como carnes magras, peixes e ovos.
Lisa: Este é o lugar onde você pode "enganar" um pouco. Você pode adicionar alguns pizza, massas, hambúrgueres, hot dogs. Só não porco.
Envio: Esta é uma parte difícil. Você vai precisar de toda a sua energia mental para obter através desses 4 dias de baixa em calorias e em menos de uma hora de cardio por dia.
Ritmo: Você manter um constante exercício e dieta equilibrada vai.
Vigorosa: Este é o mais estrito parte - 4 dias principalmente de verduras e frutas, além de lotes de cardio
O que Você Pode Comer e o Que Você não Pode

As escolhas alimentares variam entre as fases, mas Smith mantém as coisas simples com uma lista de alimentos e porções que você pode comer a cada dia. Comer até ficar satisfeito, mas não de pelúcia.
Os 4 Dias de Dieta não diz super slim x muito sobre o álcool, outros que é uma tentação e você deve praticar a regra 80-20. Isso significa que, se 80% do que você comer e beber é saudável e sobre o plano, e os restantes 20% estão fora do plano, você ainda vai ter sucesso na perda de peso.
Nível de Esforço: Médio
Limitações: Você pode fazer substituições inteligentes para alguns dos alimentos no seu dia-a lista, mas, geralmente, você não pode comer alto teor de gordura, alto teor de hidratos de carbono dos alimentos.
Cozinhar e fazer compras: Você vai cozinhar ou comer fora, como de costume, desde que você siga as orientações.
Alimentos embalados ou refeições: Não.
Reuniões em pessoa: Não.
Exercício : Necessário. Cada dia tem um exercício específico, metas, incluindo cardio, força e treinamento de resistência, variando de cerca de 40 a 70 minutos por dia, excluindo o ocasionais dia de descanso.
Não autoriza a Dieta com Restrições ou Preferências?
Os 4 Dias de Dieta é geralmente voltada para baixo teor de gordura, pouco sal dos alimentos. Você pode facilmente ajustar-se para atender sem glúten, vegetarianos ou veganos necessidades.
O Que Mais Você Deve Saber
Custo: Você vai gastar aproximadamente a mesma quantidade no mercado.
Suporte: Não.
Ele Funciona?
Embora não tenha havido nenhuma específico de investigação feito no 4 Dia da Dieta, alguns aspectos do plano tem sido bem estudada. A perda de peso é muito provável que quando você restringe as calorias, e o 4 Dia da Dieta cortes de calorias em quase todas as sete fases.
Não há ciência, no entanto, que diz que em 4 dias de blocos de alternância restrições irá funcionar melhor para perda de peso. Por outro lado, certas estratégias comportamentais, como manter um diário de comida, tem sido mostrado para ajudar tanto a longo e curto prazo perda de peso.
Isso é Bom para Certas Condições?

O 4 Dia da Dieta promove a perda de peso através da escolha de alimentos que são baixos em sal, gordura e carboidratos. Este tipo de dieta que promove a saúde do coração, ajudando a diminuir o colesterol e a pressão arterial
A perda de peso e exercício físico são as chaves para a prevenção de diabetes, Mas se você já estão sendo tratados para a diabetes , uma corrente dieta pode deixar você com perigosamente baixos de açúcar no sangue. Você tem que limpar esta dieta com o seu médico antes de experimentar.
A Palavra Final
Em teoria, isso deve ser fácil um plano de dieta a seguir. Ele tem instruções simples e inclui alimentos que são fáceis de comprar e preparar.
Mas, na prática, isso vai ser um duro plano para ficar com.
Ele vai ter um monte de determinação e força de vontade para fazê-lo através até mesmo 4 dias de algumas destas fases. As escolhas e as quantidades são limitadas. E você precisa encontrar tempo no seu dia ocupado para a preparação do alimento e o exercício.
Este plano de dieta inclui um impotencia sexual exercício muito desafiador requisito de que irá certamente ajudar com perda de peso, mas pode ser demasiado ambicioso para alguém que tem sido inativo ou tem um problema médico. Verifique com seu médico primeiro.

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